Detox og mindset (2/2)
Når man fjerner stimulanser, særlige fødevarer, og krydderier fra daglige måltider, opstår der en trang til netop de ting, der ikke længere er til stede – bedre kendt som abstinenser.
Når vores vaner udfordres, kan det, udover det kropslige, mentalt føles enormt udfordrende, lidt ligesom en ryger der smider cigaretterne.
Men, det lader sig faktisk gøre at hacke sig selv.
”Det du fokuserer på vokser”!
…og sådan er det også, når du detoxer.
Formål, vilje og planlægning er indholdet i en detox, der kan får dig igennem en Detox, også selvom det kan være hårdt, føles mindre rart eller gøre ondt, men jeg lover dig, at den bedste vej ud af det, altid er igennem.
De første dage er for nogen altid de værste, både mentalt og fysisk.
Hvis kroppen har været vant til store mængder kaffe og sukker, vil den naturligt reagere på fraværet af disse stoffer i form af eksempelvis hovedpine. Træthed, ømhed og ubehag i muskler og led er bivirkninger der kan fremkomme, men som dog er forskelligt fra menneske til menneske.
Men der sker også noget andet interessant med kroppen – vores sanser bliver ekstra skærpet, og der opstår øget energi og klarhed.
Et eksempel er, frikadellen, der pludselig dufter som det vildeste gourmet mad, så man, som jeg får en ustyrlig lyst til at indsnuse rugbrødsmaden med ny stegt frikadelle 😉
Under udrensning oplever jeg selv at min, smags, duftesans og kropslige intuition i særdelshed øges, og det finder jeg yderst interessant og meget berigende.
"Mit bedste råd er, uanset længden af en udrensningskur, vær ekstra god ved dig selv!"
Gode råd og øvelser
Baseret på min egen erfaring, får du her lidt ekstra gode råd, hvis du vil prøve kræfter af med udrensningsdiæt
Planlæg
Planlæg uden om fester o.a. der kan udfordre når du først har besluttet dig.
Forberedelse
Forbered dig før din udrensning starter, sørg for at handle ind og klargør mad så du ikke går sukker kold i løbet af dagen.
Hvis du har lyst at udrense og aldrig prøvet det før så søg inspiration via google, eller køb/lån bøger om emnet.
Tænk generelt i at finde de madvarer du godt kan lide, søg inspiration eller spørg og undgå for gud skyld at overkomplicere.
Søvn
Udrensning eller ej, så er søvn en yderst vigtig parameter for både din fysiske og mentale sundhed. Når du udrenser, har kroppen brug for ekstra hvile. Er du ikke så god til at komme i seng om aftenen, kan det være en god vane ændring at lege lidt med.
Drik Vand
Sørg for at drikke rigeligt med vand!
Drik meget gerne 1 glas kogt vand med friskpresset citron hver morgen og tilføj gerne frisk ingefær og gurkemeje. Begge yder en anti-inflammatorisk og antioxidant effekt, der hjælper dine led.
Bevæg dig
Bevægelse er godt – Sørg for at bevæge dig, men undgå alt for hård træning.
Rådet er at mærke, hvad din krop har brug for. Føler du dig træt så gå en tur eller lav blid yoga.
– inaktivitet skaber en sundhed risiko og det kan din krop ikke lide.
"WHO, definerer inaktivitet som; ”Delvis, men utilstrækkelig fysisk aktivitet”
…Det uddybes med; “mindre end 2,5 time moderat fysisk aktivitet pr uge”, hvilket øger risikoen for livsstilsygdomme som;
Type 2-diabetes, Hjerte-kar-sygdomme, overfølsomhed sygdomme, muskel- og skeletlidelser, psykiske lidelser etc., som en naturlig følge af;
en svækket hjertemuskel, svækkede muskler og knogler osv.
WHO anbefaler mindst 150 – 300 minutters fysisk aktivitet ved moderat intensitet eller mindst 75 – 150 minutters hård fysisk aktivitet ugentligt. Der bør indgå styrketræning for alle store muskelgrupper mindst 2 gange ugentligt, og 3 gange ugentligt bør der være træningstyper, som involverer balancetræning.
Er du nysgerrig kan du læse mere på WHO-anbefalinger-fysiskaktivitet.pdf
Egen behandling og øvelser
Fjern affaldsstoffer
Tag varmt fodbad med Epsom Salt om aftenen (2 spsk. Epsom salt + 1 tsk. bagepulver).
Virker udrensende og trækker affaldsstoffer ud – Tag gerne karbad hvis du har muligheden, men fodbad er meget fint.
Rens din hud
Børst din hud fri for døde hudceller inden du går i bad – det sætter gang i blodcirkulationen.
Lymfedræning
Sæt dig på en stol og løft den venstre fod op i en 90 graders vinkel, på det modsatte lår. Flet fingre med dine tæer på denne fod
For at forbedre lymfedræning, lav 20 cirkulære bevægelser med urets retning, for at pumpe lymfesystemet.
Lav samme cirkulære bevægelse mod uret for at skylle affaldsstoffer ud.
Bevæg nu foden ved at flekse den frem og tilbage for at skubbe lymfe til lymfekanalerne. Denne bevægelse gøres også 20 gange.
Skift fod og gentag ovenstående.
Husk vand!
Forkæl dig selv med professionel behandling
Kropsterapeutisk behandling kan hjælpe din detox på vej, men husk at spørge der, hvor du booker tid, så du er sikker på, at den du booker tid hos, arbejder med principper, der kan understøtte en udrensning.
KLARITY Kropsterapi & Lifecoaching, udfører behandlinger der understøtter udrensning og dermed Detox.
Husk at skrive “DETOX” når du booker i notefeltet.
Du kan hente en pdf med behagelige og selvkærlige øvelser, der virker afstressende og hjælper dig til at finde grounding.
Klik på linket nedenfor, så får du en email med øvelserne.
Meditation og mindfuldness har vist sig, veldokumenteret, at sænke kortisol (stress) niveauet og kan hjælpe dig med at slappe af fysisk og mentalt.
Har du spørgsmål eller brug for hjælp og guidance…
Jeg hjælper i 1:1 samtaler og individuelle forløb som tager udgangspunkt i, hvor du er, ønsker at komme hen, og støtter dig på din rejse.
Har du spørgsmål eller brug for en afklarende samtale kan du, ganske gratis, kontakte mig, her
Tak fordi du læste med!
Kærligst Kit
KLARITY Kropsterapi &
Lifecoaching v/Kit Bastholm