Dette kan du forsøge…

 

Drik rigeligt med vand og start gerne dagen med et glas kogt vand med friskpresset citron

 

Skab en rolig stund når du spiser, tyg maden grundig OG med lukket mund.

 

Dyrk motion regelmæssigt – fysisk aktivitet stimulerer bevægelse i tarmen og luften mindskes – så bare en gåtur vil glæde dine tarme og særligt efter du har spist.

 

Lær/ hav gode toiletvaner – Slip prutten når den melder sig

 

Lyt til din krop og reguler din kost efter det.

 

Hold en pause fra den mad du mistænker der giver luft i maven (8-14 dage).

Typiske madvarer der producerer meget luft er -> kål, bønner, ærter, løg, sukker og større mængder frugt som appelsin/æble som danner en del syre. Test med andre typer af bær, frugt og grønt

 

Undgå tyggegummi, sugerør og nedsæt forbrug af kulsyreholdige drikke som danskvand og sodavand.

 

Udelad mælkeprodukter og/eller gluten (hvede/rug) for at teste om der er tale om intolerance. alt handler om balance og lever du nærmest af hvidt brød kan der være lavt hængende frugter at hente her.

 

Spis probiotika/mælkesyre bakterier – tilfør det først og fremmest naturligt ved at spise yoghurt og andre syrnede mælkeprodukter, fermenterede grøntsager som kimchi, syltede grøntsager samt kombucha, Tempeh og miso suppe og/eller suppler med naturligt tilskud fra helsekost der passer til dit behov.

 

Er du stresset? her kan et livscheck være godt – Kan du gøre noget selv eller har du brug for hjælp?